banner

Взвешенные шкатулки

Встречайте движение, которое поможет вам достичь идеального тела

Последняя неделя нашей 6-недельной программы Shirts Off почти закончена. Осталось только два видео, поэтому мы надеемся, что вы не отставали от нас и видите некоторые серьезные преимущества. Если вы пропустили неделю или две, вернитесь к началу нашей программы, нажав здесь. В противном случае, если вы думаете, что готовы закончить, то приготовьтесь к серьезным хардкорным взвешиваниям в боксе.

Эти шаги являются отличным вариантом, если вы страдаете от болей в пояснице (то есть весь день сидите сгорбившись за столом) или просто хотите работать над своей общей силой. Эта тренировка, которая иногда упоминается как наращивание гантелей, в основном фокусируется на четырехглавых мышцах, но также поражает икры, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать:



ты уволенный ублюдок

Шаг 1:

Возьмите пару гантелей одинакового веса и держите ладони лицом к ногам. Не надавливайте на гантели слишком сильно, если вы впервые выполняете это упражнение.

Шаг 2:

Поставьте правую ногу на силовую скамью или платформу. Затем сделайте шаг вперед, вытянув бедро и правое колено. Попробуйте и выдохните во время этого движения и не забывайте держать спину прямо, когда вы будете подниматься.

Тео Джеймс Боди

Шаг 3:

Идите вперед и отступите левой ногой, а затем вернитесь в исходное исходное положение. Это один комплекс завершен, для следующего просто повторите упражнение, но вместо этого начните с левой ноги.

Вы должны стремиться делать 3-4 подхода, ударяя по 10 или 12 повторений для каждой ноги. Не забудьте сделать передышку на 45-60 секунд между подходами, так как она вам, вероятно, понадобится.

СВЯЗАННЫЙ: Вы плохи в получении себя в тренажерный зал?